폭염은 참는 것이 아니라 피하는 것… 온열질환 예방은 개인의 준비에서 시작된다.

[SNS 타임즈] 여름이면 흔히 듣는 말이 있다. “더운 날씨쯤이야 조금 참으면 된다”는 말이다. 그러나 최근의 여름은 단순히 불편한 계절로만 보기 어렵다.

폭염은 이제 건강한 사람에게도 생명을 위협할 수 있는 위험요인이 되고 있다.

질병관리청의 온열질환 응급실감시체계에 따르면 2024년에는 3,704명의 온열질환자가 발생했고 34명이 온열질환으로 사망한 것으로 추정됐다.

2025년에는 온열질환자가 4,460명으로 증가했다.

올해도 안심할 수 없다. 질병관리청 온열질환 응급실감시체계의 2026년 7월 12일 기준 잠정 집계에 따르면, 올해 741명의 온열질환자가 발생했고 7월 11일과 12일 이틀 동안에만 203명이 발생했다.

기상 상황도 심상치 않다. 지난 7월 12일에는 경북 포항과 경산에 올해 새롭게 도입된 최상위 폭염 경고단계인 ‘폭염중대경보’가 처음으로 발표됐다.

이제 폭염은 단순히 “더우니 조심해야 하는 날씨”를 넘어, 적극적으로 활동을 조절하고 스스로를 보호해야 하는 위험요인으로 받아들여야 한다.

온열질환을 예방하기 위한 첫 번째 방법은 자신만의 안전대책을 미리 마련하는 것이다. 폭염에 대한 대처는 특별한 장비에서 시작되는 것이 아니다.

외출하기 전 오늘의 기온과 체감온도, 폭염특보를 확인하고 자신의 건강 상태와 활동계획을 조절하는 것에서 시작된다.

야외활동이나 운동, 농작업 등을 계획했다면 무더운 시간대를 피하고, 폭염이 심한 날에는 일정을 미루거나 활동량을 줄이는 판단도 필요하다.

특히 “이 정도 더위는 괜찮겠지”라는 생각은 위험할 수 있다. 평소 건강한 사람도 고온의 환경에 장시간 노출되면 온열질환이 발생할 수 있다. 어린이와 고령자, 임신부, 만성질환자는 더욱 세심한 주의가 필요하다.

혼자 생활하는 가족이나 이웃이 있다면 폭염이 심한 날 한 번 더 안부를 확인하는 것도 중요한 예방대책이다.

두 번째는 충분한 수분 섭취와 휴식이다. 더운 날에는 갈증을 느끼지 않더라도 평소보다 자주, 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요하다.

야외에서 일하거나 운동할 때는 오랜 시간 한 번에 활동하기보다 일정한 간격으로 시원한 장소나 그늘에서 반드시 휴식을 취해야 한다.

다만 심장이나 신장질환 등으로 평소 수분 섭취를 제한받고 있는 사람은 의료진의 지시에 따라야 한다.

우리 몸은 이상이 생기면 여러 신호를 보낸다. 어지럼증과 두통, 심한 피로감, 근육경련, 메스꺼움과 구토, 평소와 다른 과도한 발한 등이 나타난다면 이를 단순히 “더위를 먹었다”고 가볍게 넘겨서는 안 된다.

즉시 활동을 멈추고 시원한 장소로 이동해 몸을 식히며 휴식을 취해야 한다.

충분히 쉬고 수분을 보충해도 증상이 회복되지 않거나 지속된다면 가까운 의료기관을 찾아 진료를 받아야 한다.

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